Nri ị drinkingụ sị: N'ihi paịlị ọzọ na-asọ?

Ọgụghị ndị mmadụ na-eme na ụmụ nwanyị na-aga n'ihi ọfụma. Karịsịa ụmụ agbọghọ na-eto eto dị mma dị njikere ịnọdụ na otu mmiri ruo ọtụtụ izu, na-abanye na jeeans otu ihe nhate na-pere mpe! Ihe niile agaghị abụ naanị, izu ike naanị site na uche gị; Ee, ọ bụ naanị ahụ anyị anaghị anabata mmegbu ahụ ma malite ịbọ ọbọ dị iche iche, na-enye onye ọzọ agụụ. N'ebe a, ị nwere nsogbu nke mgbaze, na ntutu na-ada, na ihu Haggard ... M ga-ahụ nri nha anya, ma nchekwa maka ahụike! Ma eleghị anya, ị drinkingụ mmanya kwesịrị ekwesị?

Ihe dị mkpa nke nri ị drinkingụ mmanya

N'ụzọ dị ịtụnanya, enwere ụdị nri. A na-akpọ ya ị drinkingụ ma na-akọwa ụkpụrụ ndị a: "want chọrọ ị drinkụ mmanya? Drinkụ.

N'ezie, nke a abụghị banyere lita iji banye mmiri, na-enwekarị mkpọchi mkpuchi, ma ọ bụghị, mgbe otu izu gasịrị, ga-eleta oke ibu. N'ezie, nri gị ga-adị iche iche: efere, ofe, smoothies, mkpụrụ osisi, tii ... ngwaahịa na-akpali onwe ya mepụta ogo na afo ma gbochie ala mgbaze.

Ọ bụghị n'efu na mmiri na-adị ndụ.

Olee otú nri ị drinkingụ si na-a drinkingụ?

1. Mgbe ị bụ iko n'azụ otu iko mmanya dị iche iche, traktị nri ga-ezu ike site na ọrụ na-adịghị agwụ agwụ afọ na-agbari nri ma na-amalite iji nwayọ wepụ nsị ya.
2. Mmiri, nke dị n'ụba nri, nke mbụ ga - enyere aka ịsa ihe ndị dị na ya site na eriri afọ, wee sachapụ ahụ dum na ọkwa cellular. N'ihi ya, a ga-eweghachi metabolism nkịtị, na-enweghị ajụjụ enweghị ajụjụ nke oke ibu.
3. Ihe ọ drinksụ mmanya niile ga-adị ala - na-akụ otu akụkụ nke borsch nwere nnukwu anụ dị oke ọnụ na blender na bọọdụ ma ọ bụrụ na ọ nweghị ike ịhụ ya site na tube. Enweghị capori ahụ, dịka ị maara, mee ka ahụ ya tụgharịa na ọla.
4. N'otu oge ahụ, enweghị ike ikwu na ị ga-emerịrị ezigbo agụụ. Ọ bụ ezie na ihe oriri a bụ ezigbo ihe na-ezisi ike, ihe arụpụtara nke ọma ga-ejigide ike ma zere nsonaazụ na-adịghị mma maka gastritis ma ọ bụ ntutu isi. Site n'ụzọ, ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-enyocha na 3-4 ụbọchị ahụ ga-eme ka ihe oriri na-edozi ahụ na ịba ọcha na ndagwurugwu na mberede na-agbanwe mmetụta ahụ funahụrụ nke agụụ.
5. N'ikpeazụ, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ndị ọhụrụ na-eto, nke jupụtara na mmanya nke nri ị drinkingụ, ga-eweta ahụ dị ọcha na vitamin na ihe ndị bara uru.

Nri a bu ihe di nkpa. Ọbụna otu ụbọchị ga - echekwa gị, na nkezi, site na 0.5 n'arọ ezughi oke na site na 2-2.5 Kọs, mgbe ọnụ ọgụgụ ahụ ka nwere ọrụ ma rụọ ọrụ. Na mfu n'ime otu izu na-eru ma 8 na 10 n'arọ! Agbanyeghị, enwela olileanya ịnagide enyemaka nke ị drinkụ ihe ọ drinkụ drinkụ na-enye mmanụ ọ drinkụ drinkụ, na mpaghara ọ bụla. Ihe oriri a na-eme ka a na-eme ihe na-eme ihe na-eme ihe na-eme ihe n'eziokwu, na-asachapụ ahụ n'ime, na-amanye ya iji nwayọ nwayọ.

Iche echiche banyere usoro a

Ndị dọkịta na ndị na-ahụ maka nri, dị ka ha kwesịrị, na-agbagha nri. N'otu aka, ọtụtụ n'ime ha ma site n'oge ruo n'oge iji mee ka ndị ọrịa ha nọ na nri mmiri. Mgbe nri na-aga n'ihu na nlekọta ọkachamara na-elekọta mmadụ, ọ na-eweta kpọmkwem ihe e kwere ná nkwa: ìhè nri, kwesịrị ekwesị na ukwu dị ọcha. N'ọnọdụ ụfọdụ, ndị mmadụ na-eri nri na-a drinkingụ mmanya ruo ụbọchị iri atọ ma ọ bụghị naanị ndụ ma nwee ahụike, kamakwa mmadụ niile!

Ewoo, anyị amaghị etu esi akwụsị n'oge.

N'aka nke ọzọ, ịlaghachi azụ ahịa onwe gị na ịhụ ụzọ plọmba mbụ, ị nwere ike ịga ọsọ ọsọ. A maara ya etu ụmụ nwanyị na-enwekarị izu okè! Ọ bụrụ na usoro ọ bụla dị mma, ha dị njikere ịkwụsị ya na ya - n'otu oge ahụ ha ga-ekwe omume. N'ihi ya, kama ịfufu ibu, ike ọgwụgwụ na-abịa, ọ na-akpata shuga ọbara, na mmadụ amalitekwasiri ike. Ọ bụ ya mere ndị dọkịta na-achọ ịgwọ ụdị nri dị otú ahụ na ihe niile dị mkpa.

Onye ghaghi aga menu mmiri mmiri

Ikwesighi ịkpọtụrụ nri "mmiri" ma ọ bụrụ ...

1. Ị na-erughị afọ 18 ma ọ bụ karịa karịa afọ 60.
2. Ị nwere echiche nke Edema.
3. Have chọpụtala ọrịa shuga, ọbara mgbali, ọrịa nke sistemu obi na sistemụ ikuku, yana eriri afọ ọ bụla, ọnya, eriri, colutis).
4. Ajuju di iche bu bulminia. Ọtụtụ mgbe ọrịa a chọrọ ka ọ ghara iri ọtụtụ nri dị ka arịrịọ maka ọkà mmụta gbasara mmụọ nsọ.
5. A machibidoro ya ka ị gbanwee gaa na nri ị drinkingụ maka ụmụ nwanyị n'oge afọ ime na ara. Site na ọchịchọ gị niile, ị gaghị enwe ike mejupụta iko gị na vitamin niile dị mkpa, mineral na abụba, nke pụtara na a ga-anapụ nwatakịrị ahụ.

Naanị otu dọkịta kwere ka ọ gbanwee ka ọ bụrụ nri maka nne n'ọdịnihu.

Ma ibu ibu dịgasị iche abụghị ihe na-egbochi idebe nri ị drinkingụ mmanya, ma ọ bụrụ na ị ga-anọrị n'ime usoro nke ezi uche. Ma buru n'uche, ọ gaghị arụ ọrụ iji dozie nsogbu ahụ n'otu ma ọ bụ abụọ. Anyị ga-enyocha ụkpụrụ nke nri na-edozi ahụ, gụnyere oge ị na-anọghị na oge ị na-eme n'oge niile ị na-eme kwa ụbọchị ma gbanwee ndụ gị. Ọkacha mma mgbe ị na-eme ya.

Principleskpụrụ nri, iwu ọzụzụ na ngwaahịa kwere

Kedu ihe bụ isi ihe achọrọ?

1. Jụrụ nri siri ike.
2. Zia site na nri 4 ruo 6 kwa ụbọchị, oge ọ bụla na-eri ihe karịrị 350 ml mmanya. Nke a ga - arụ ọrụ iji belata olu afọ.
3. Mgbe ị na-eme atụmatụ menu, lekọta ọdịdị ya. Anyị na-ekwugharị: Na mgbakwunye na mmiri (opekata mpe 1.5) kwa ụbọchị), efere ndị ọgaranya, ndị na-enwe abụba kefir kwesịrị ịdị nri. Nri anaghị apụta agụụ! Na nkezi, kalori ọdịnaya nke nri ekwesịghị ịda n'okpuru 800 ma bulie elu 1200 kcal.
4. Na-amachi mmega ahụ. A na-ahapụ obere chajị n'ụtụtụ, jee ije na ikuku dị mma ma ọ bụ ma ọ bụrụ na ị na-etinye aka na egwuregwu, nhọrọ ọzụzụ ọkụ.
5. Iji mee ka enweghị nri, were capsules mmanụ azụ.
6. Oge siri ike: Gbaa mbọ hụ na steol ahụ na-adịkarị, ma ọ bụghị ihe na-emerụ ahụ ga-eme ka eriri afọ. You nwere ike ịkwanye "usoro" ahụ site na enyemaka nke Kefir, a decoction nke prunes ma ọ bụ senema.
7. Bọchị ole na ole tupu mmalite nke nri, kwadebe ahụ ya. Wepu abụba, na-ese anwụrụ, nri dị ụtọ na tebụl gị, na kama, dabere na ofe, ọka, akwụkwọ nri na mmanya na-adịghị.

Na oge nkwadebe, ọ dị mkpa karị na-enye mmasị na nri dị mma.

Gịnị ka a na-ekwe ka ọ drinkụọ mmanya?

1. Mmiri, dị mfe na ịnweta enweghị mmanụ.
2. Tea tii - ojii, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, etiti.
3. Akwukwo nri na ihe oriri. Na Junes, ị nwere ike ịdị mfe ụbọchị 3 gara aga, yana nkwadebe kwesịrị ekwesị na maka otu izu, ebe haziri ihe ọ drinkingụ drinkingụ sị ọ drinkingụ na mmanya. "
4. Hootos, jelii. Ọzọ, na-enweghị ụtọ.
5. Mmiri ara ehi, kewara, fermented, sem, yogọt nwere abụba ọdịnaya nke 1-2%. Ọtụtụ mgbe, a naghị ewebata ha n'ime menu ibubata ma jiri ya dị ọcha ma ọ dịkarịa ala ụbọchị 3.
6. Na-enye ume ọhụrụ site na-ekwe ka ngwaahịa mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato.
7. Osisi mmiri na efere ọ bụla: Akwukwo nri, azu, anu oku, anụ ehi, na-apụ apụ. Ihe a niile ga - enyere aka ịnyefe nri ụbọchị 7- na 14.
8. Ọtụtụ na-akwado mkpebi ha siri ike, otu ụbọchị, otu ụbọchị nwere mmasị na puree site na akwụkwọ nri stewe ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọhụrụ, ma anaghị eme mkpesa banyere ịdị arọ nke ike. Mana ọ ka mma ịjụ ọdịnala nduku.
9. Nri cook-a drinkụ sooro na-agụnye iji iko 6-7 na-enweghị shuga kwa ụbọchị. Ihe ọ drinksụ ndị ọzọ, ma e wezụga mmiri, nhọrọ a anaghị enye. Ọ na-adịgide karịa 1 ụbọchị.

A machibidoro ihe ọ na-eme abụba abụba, mmanya, mmanya, soda.

Girlsmụ agbọghọ ndị na-achọghị ịhapụ ihe ụtọ kachasị amasị ha na-eme ka nri dị ... Ice ude. Dị ka o kwesịrị ịdị, anyị anaghị ekwu maka akara a kara akara, mana banyere ụdị dị ala nke oge nri oyi - mkpụrụ osisi. Ọ bụrụ na ị ghara ịdakpu ya ma rie ihe karịrị 1 cream cream n'oge ruo elekere iri na asatọ nke ehihie, ọ gaghị eweta ọtụtụ mmerụ ahụ.

Ugboro ole ka ị nwere ike ịmalite enyemaka nke nri ị drinkingụ mmanya?

1. Kwa izu dị ka ụbọchị ibu ọnụ.
2. Kwa ọnwa, ọ bụrụ na nri na-adịru karịa ụbọchị 3.
3. Ozugbo oge, ọ bụrụ na ịchọrọ ịhazi "ị drinkingụ mmanya asaa".
4. N'otu oge ọnwa isii, ọ bụ ihe nwere ike iduzi nri ụbọchị iri na anọ, nke na-akwado ịkwadebe ya maka ya na ọ nweghị nke na-agaghị asọ asọ.
5. Ruo 30 na iri anọ na iri anọ, ị nwere ike iduzi ụdị nnwale ahụ na ahụ ike gị na-enweghị ihe karịrị 1 kwa afọ ma ọ bụ naanị na-ahụ maka dọkịta.

Olee otú iji nagide ọchịchị ị drinkingụ mmiri ma ghara imebi?

Ebe ọ bụ na ị nwere nnukwu ọrụ, chee echiche tupu, ụzọ ndị mmadụ na-eme ọnwụnwa.

Ihe kachasị amasị gị ga-ebugharị site n'echiche nke nri nri.

1. Tinye nnukwu ihe mgbaru ọsọ nke nwere ezigbo mmasị na oke ibu nwere ike ịbụ ihe na-akpali akpali, nke ukwuu na-akpọkarị anya. Dịka ọmụmaatụ, kpọgidere foto nwa agbọghọ na Bikini n'ime ebe a ma ama, nke na-agaghị atụ uche ije ije na, ma ọ bụ foto nke gị n'oge ịdị arọ gị dabara adaba.
2. Jiri mmiri ọ drinkingụ drinkingụ. Ọ na - enyere gị aka iduhie afọ ahụ nke ọma, jupụta ya na ịmepụta mmetụta ụgha nke ịdị mfe nke ịdị mfe nke ịdị obosara nke ịdị obosara nke ịdị obosara nke ịdị obosara nke ịdị obosara.
3. Fantas! Gwakọta ihe ọ juiceụ juiceụ kukumba na apụl, ube nwere linnonberries, oroma na ugu. Mee ka nri banye na obere njem na-adọrọ adọrọ.
4. Bido na ọrụ gị. Ọ dịghị ihe na-adọpụ uche site na echiche gbasara nri dị ka ihe ntụrụndụ kachasị amasị.
5. Mana ọ ka mma ịjụ chịngọm. Ikekwe, ọ na-enyere mmadụ aka idi agụụ, mana ọtụtụ ndị ọzọ na-enwe agụụ na-akpata agụụ na enweghị ike ịhapụ ihe ọ juiceụ juiceụ na-enweghị atụ.

Ọ bụrụ na ị daa nri? Nke mbu, enwela obi nkoropụ, a na-enye ya ihe niile. Nke abuo, emela nri na-eti mkpu, sị: "Ugbu a ọ dịworị!" Na nke atọ, gaa n'ihu na-aga ebumnuche ezubere. Laghachi na nkwadebe zuru ezu, nọrọ ụbọchị 1-2 na ọka, salads na mmiri ara ehi, wee ọzọ maka azụmahịa.

Ntinye menu: 2 nhọrọ

Enwere ọtụtụ nhọrọ maka nri ị drinkingụ. Anyị ga-enye ebe a abụọ kachasị ewu ewu, na-ewere ihe kachasị dị ize ndụ na ahụike.

Nhọrọ 1
Ụbọchị izu	Nri enwere
Monde	4-6 ugboro n'ụbọchị, na-a aụ otu iko mmiri ara ehi, na-a drinkingụ yogọt, jọrọ njọ nke mmiri ara ehi, yogọt. Ihe niile abụghị karịa 2% abụba.
Tusdee	Nri na-adị otu ihe ahụ, mana ngwaahịa mmiri ara ehi na-anọchi ya na ofe iche na ofe puree.
Wednesdee	Na-a oụ juiceụ na-acha uhie uhie, compotes na ihe ọ fruitụ mkpụrụ osisi, n'ụtụtụ na mgbede na-enye onwe gị otu iko ụtọ.
Tosdee	Iji kwado afọ ma belata mmetụta nke agụụ, gaa na jelii. A machibidoro shuga iwu.
Fraaidee	Ndị hụrụ chọkọleti nwere ike itinye ụbọchị koko na mmiri na-enweghị ụtọ, ndị ọzọ niile - iji zuo ike na teas, ihe ọ fruitụ fruitụ site na mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Satodee	Nnukwu oatmeal jelly, jiri nwayọọ na-ekpuchi mgbidi traktị nke nri nri, agakwaghị enyere aka gaa n'ihu nri ahụ, kamakwa ga-enwe mmetụta ọgwụgwọ.
Sonde	Ịhọrọ site na: Tinyegharịa Monday ma ọ bụ menu ụbọchị. Ọ bụrụ na ị ga-ekpebi ịgbaso nri maka ụbọchị 7, mgbede Sọnde nwere ike gwụsịa na ụlọ chiiz casserole na ngaji mmanụ a .ụ ma ọ bụ efere nke akwụkwọ nri stewel.

2
Iko	Nri a tụrụ aro
Nri ututu	Mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe ọ drinkụ drinkụ nke obere abụba: kefir, gbaa ụka mmiri ara ehi, Sweehie.
Nri	Ihe ọ juiceụ juiceụ nke freshly, mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwukwo nri.
Nri abali	Ofe ma ọ bụ efere nke nhọrọ gị.
Nri nri	Comtote ụlọ, ihe ọ friceụ mkpụrụ osisi, decoction mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Nri abali	Mmiri ara ehi ma ọ bụ ntụ ọka na-atọ ụtọ nke abụba dị ala.

Nhọrọ ọ bụla ị họọrọ, ị nwere ike mezue nri mgbe ụbọchị asaa ma ọ bụ gbasaa ya maka izu ọzọ. UNU NSOWU NIILE N'AGBANYE N'AGBANWU NA-EGO. Echefukwala ị drinkụ mmiri na tii na-enweghị shuga n'etiti nnukwu nri!

Ezi nri ole na ole

Maka ezé dị ụtọ

1. Na-asa otu di na nwunye nke pears na bee n'ime iberibe, echefughi iwepu isi.
2. Mechie iberibe na blender.
3. Wụchaa otu iko mmiri ara ehi 1.5% abụba.
4. Tinye 1 tbsp. l. Kranberị ma ọ bụ ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, tuo nke cinnamon, 1-2 tsp. Mmanụ a .ụ.
5. Iti ma drinkụọ ihe ọ .ụ.

Kalori na-enwe ọdịnaya nke otu akụkụ bụ ihe dị ka 200-210 kcal.

Ihe ọ drinkụ drinkụ na-esi ísì ga-eme ka mkpebi.

Berry ara

1. Were 200 g nke strawberries na raspberries.
2. Tinye obere nke bluuberries na ha (ọ dịghị ihe karịrị 50 g).
3. Na-asa, tinye na blender ma tie ya ihe nke ọma.
4. Wụsa ndị na-esi ísì ụtọ 1-2 iko mmiri.
5. Ọ bụrụ na ọ na-eme n'oge ọkọchị, gbakwunye ice.

Ọdịnaya kalori nke ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ bụ ihe dị ka 170 kcal.

You nwere ike iji ma dị ọhụrụ ma sie oyi.

Osisi Ihe Osimiri

1. Ghichaa kiwi, bee ma banye n'ime blender.
2. Shee 2-3 Carrots site na Juicer (ị chọrọ 100 ml mmanya).
3. Gwakọta ihe niile, kesaa 100 ml mmiri dị ọcha, maa jijiji na ị drinkụ mmanya.

Kalori ọdịnaya nke otu akụkụ bụ 150-160 kcal.

Etula ya site na njikọta ihe ijuanya.

Etu esi esi na nri

O zughị ezu ijigide nri, ị ka nwere ike mezue ya ka ị ghara iritere ya afọ a rụchara tupu iri nri ma ghara ịlaghachi ebe ahụ ihe siri ike ịdọrọ. Yabụ ...

Bido ntụgharị ahụ na nri nkịtị sitere na ahịhịa ọkụ na nri. Ọ dịghị anụ ma azụ, ọbụna anụ ọkụkọ nri! Nke mbụ, tinye ọka mmiri mmiri, obi chiiz cassales na stewed akwụkwọ nri n'ime nri. Mgbe ahụ ị ga - akwụpụta omelet, nri azụ, chiiz na mkpụrụ osisi. Na naanị mgbe nke ahụ gasịrị, a na-ahapụ ya iji nlezianya tinye anụ, mkpụrụ osisi na akụ na menu. Laghachi azụ na nri siri ike kwesịrị ịdị larịị, na nri ahụ wee dị ogologo, ka ọ ghara ịdị na ya. Ná nkezi, ọ na-ewe site na ụbọchị ise ruo otu ọnwa.

Echefukwala inyocha ọdịnaya kalori nke ngwaahịa riri. Ná nkezi, ọ gaghị agafe 2000 kcal kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị na-etinye aka na ọrụ ọgụgụ isi, nọdụ na kọmputa, na-eleghara egwuregwu anya.

Ihe egwu nke nri mmiri

Ewoo, na nri ị drinkingụ mmanya, ọ bụrụgodị na a na-ahụ ka akpachapụ anya, ihe niile adịghị mma dị ka anyị ga-achọ.

1. Ọ bụghị onye ọ bụla na-ahụ ike na-agba ọsọ na ìhè na-eme mkpọtụ na ahụ. Maka ụfọdụ, ọjụjụ nri siri ike nri na-agwụ ike na nkụda mmụọ, ọgbụgbọ, ịdị omimi, mmetụta ọjọọ na afọ na izugbe ọjọọ.
2. Ọ dị mkpa ịgọnarị onwe gị agụụ mgbe niile agụụ 'na-enweta ihe' na-eduga na nrụgide ụjọ na ehighị ụra na ehighị ụra. Otu onye na-agbaji n'ime ndị ikwu, mmadụ dabara na enweghị mmasị.
3. Ogologo oge ememme ihe oriri ị drinkingụ na-eduga na ike ọgwụgwụ na adịghị ike. Ọdịdị nke ibu arọ na-efunahụ.
4. Enweghị ihe ndị dị mkpa maka ndụ nkịtị nke ahụ na-emetụta ọnọdụ ebe nchekwa, ikike itinye uche, ọrụ iche echiche mmadụ.
5. Ihe mgbochi siri ike na nri anaghị eguzogide. N'ihi ya, ugboro ugboro na ịda mbà n'obi banyere "adịghị ike" gị, ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịbụ na a na-egosighị nri siri ike.

Ọnwụ ike bụ ihe a na-ahụkarị mgbe ọ na-adọrọ mmasị na nri.

Ezubere nri ị drinkingụ mmanya iji sachapụ ahụ site na ngafe ma weghachite metabolism, mana ọ na-enwe ike n'ikpeazụ bibie ya. Ahụ anyị bụ aghụghọ iji nwaa idozi ya na anyụike - nke a bụ ihe ị ga - eme, na - ebute onwe gị na ụbọchị 14 ma ọ bụ, ka njọ, ịbelata oke ọnwa. Yabụ na ị na-akwụsi ike kpamkpam metabolism, mgbe nke ahụ ga-akwụsị ịhapụ ọbụna nri dị egwu! Gaa n'okwu a. Wepụta ụbọchị ị drinkingụ na-ebu ọnụ. Na otu ọzọ, n'ime otu izu. Ma. Ihe niile dị mma? You nwere ike were "ụbọchị atọ" na mmiri na ihe ọ juiceụ .ụ. Mgbe izu ole na ole gasịrị, gbalịa ịgbatị nri ị drinkingụ mmanya maka otu izu - ya na ọnọdụ nke nkwadebe zuru ezu na ọpụpụ zuru oke site na nri. Mana anyị anaghị akwado ike ịta azụ na ogologo nnwale na 21, 30 ma ọ bụ karịa na-enweghị ịjụ onye ọkachamara nri. Go na-aga nke ọma - ị ga-aga n'ihu. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ezi uche dị na ya, Àgwà gị dị mkpa agaghị aga ebe ọ bụla site na gị.

Nyocha nke idafu ibu

Nsonaazụ ahụ dị m mma na m: N'ime izu abụọ 13.5 n'arọ. Nri dị irè. N'ezie, adala na oke ma nọdụ n'elu ya ruo ụbọchị iri atọ ma drinkụọ naanị mmiri. Inwere ike ifelata, kama mebie ahụ gị. Họrọ ụbọchị dị mma nke ụbọchị na ọ drinkụ na-atọ ụtọ maka gị. Mgbe ahụ ọ ga-adịrị gị mfe ịnọdụ ala. Ma echefula banyere vitamin na egwuregwu.